مردانہ طاقت کے لیے سب سے مؤثر مشقیں تلاش کرنا واقعی ممکن ہے جو عضو تناسل سے نجات دلانے میں مدد کرتی ہیں جس نے دنیا میں 150, 000, 000 افراد کو متاثر کیا ہے۔
ورزش کس طرح طاقت بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
طاقت کو بہتر بنانے کے لیے جسمانی مشقیں جنسی کمزوری کو درست کر سکتی ہیں، کیونکہ انہیں نہ صرف گھر کے اندر بلکہ باہر بھی کرنا حقیقت پسندانہ ہے۔
مردانہ طاقت کی سطح کو بڑھانے کے لیے مشقوں کا پورا سیٹ ہر روز انجام دیا جانا چاہیے، جسم کے پٹھوں پر آہستہ آہستہ بوجھ بڑھتا جائے۔مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے ڈاکٹروں کی جانب سے احتیاط سے منتخب کی گئی مشقیں بہت سے مسائل سے مؤثر طریقے سے چھٹکارا پا سکتی ہیں:
- جنسی رابطے کے آغاز میں عضو تناسل کی مزاحمت میں کمی؛
- صبح اور شام کی تعمیر کی کمی؛
- ٹیسٹوسٹیرون میں تیزی سے کمی؛
- مخالف جنس کی طرف سے عدم اطمینان؛
- جنسی رابطے کے وقت میں تیزی سے کمی؛
- جنسی تعلقات کے معیار میں کمی؛
- عضو تناسل کا سخت ہونا طویل عرصے کے بعد ہوتا ہے؛
- کم عمری میں عضو تناسل کی بے ساختہ موجودگی کی کمی؛
- مردانہ libido میں تیزی سے کمی.
طاقت بڑھانے کے لیے اوپر دی گئی تمام مشقیں نہ صرف بوڑھوں کے لیے، بلکہ جوان اور جسمانی طور پر صحت مند مردوں کے لیے بھی دستیاب اور موثر ہوں گی۔
طاقت کے لیے سب سے آسان لیکن موثر جسمانی ورزشیں تولیدی عمل کو بہتر بنا سکتی ہیں اور منفی نتائج سے بچتے ہوئے جنسی خواہش کو بڑھا سکتی ہیں۔اگر انہیں باقاعدگی سے انجام دیا جائے تو نہ صرف طاقت میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ جنسی زندگی کا معیار، جنسی ملاپ کا دورانیہ، پیریٹونیم کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور inguinal ہرنیا کو روکا جاتا ہے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ مرد میں طاقت بڑھانے کے لیے احتیاط سے منتخب کردہ مشقیں صرف شدید پروسٹیٹ اڈینوما، ہارمونل عدم توازن کی عدم موجودگی میں مدد کرتی ہیں۔طاقت کو بحال کرنے کے لیے تمام مشقیں خون کی گردش اور شرونیی اعضاء میں خون کے بہاؤ کی رفتار کو فعال طور پر بڑھاتی ہیں، پٹھوں کے فریم کو مضبوط کرتی ہیں اور ایک مستحکم عضو کو حاصل کرنے کی رفتار کو بڑھاتی ہیں۔
اگر آپ گھر میں باقاعدگی سے ورزشیں کرتے ہیں، تو آپ بہترین ادویات کے استعمال کے برعکس جنسی خواہش میں اضافہ، لمبے عرصے تک عضو تناسل کا استحکام حاصل کر سکتے ہیں۔
پی سی کے پٹھوں کی تربیت
گھر میں مرد کی طاقت بڑھانے کی مشقوں میں سے، آپ کو وہ چیزیں مل سکتی ہیں جو کم سے کم وقت میں عضو تناسل کو بحال کرنے کے لیے مفید ہیں۔اعلیٰ معیار کی ویڈیو کے مطابق، وہ باقاعدگی سے انجام دیے جاتے ہیں اور ان کا مقصد پبوکوکیجیس پٹھوں کو تربیت دینا ہے، جو orgasm کے دوران پٹھوں کے سکڑنے میں شامل ہوتا ہے۔
مباشرت جمناسٹکس کے مثبت نتائج یہ ہیں:
- شرونیی علاقے میں خون کی گردش کی بڑھتی ہوئی سرگرمی؛
- ایک مستحکم اور دیرپا تعمیر کا حصول؛
- پرجوش حالت میں عضو تناسل کے جھکاؤ کے زیادہ سے زیادہ حد کے زاویے کا حصول؛
- جنسی تعلقات اور معیار کو بڑھانا؛
- سب سے طویل اور وشد orgasms کی موجودگی؛
- ہارمونل سطحوں کی تیزی سے بحالی؛
- سیمینل سیال کے معیار میں بتدریج بہتری؛
- ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی پیداوار کو فروغ دیتا ہے؛
- انزال کے آغاز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کا ظہور؛
- شرونیی اعضاء اور جینیٹورینری نظام کی صحت۔
طاقت بڑھانے کے لیے جسمانی مشقیں، جو PC کے پٹھوں کو پمپ کر کے کی جاتی ہیں، آسان ہیں، لیکن پہلے آپ کو اس پٹھوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔اس کے لیے پیشاب کے دوران اپنی انگلیاں خصیوں اور مقعد کے درمیان واقع جلد پر رکھیں اور اپنے جذبات کو سنیں، کیونکہ یہ پٹھے ہر وقت تناؤ رہے گا جب تک کہ آدمی پیشاب کرتا ہے۔
طاقت بڑھانے کی آسان ترین مشقیں گھر، کام پر یا پبلک ٹرانسپورٹ میں بھی کی جا سکتی ہیں۔انہیں پیشہ ورانہ تربیت کی ضرورت نہیں ہے اور یہ دن میں تین بار کیے جاتے ہیں۔
سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ پیشاب کرتے وقت جٹ کا دباؤ بڑھایا جائے، اور پھر اسے ایک وقت میں دو یا تین بار دبائے رکھیں۔کوئی بھی نوجوان تقریباً بیس سیکنڈ تک جیٹ کو آسانی سے اپنے اندر رکھ سکتا ہے۔اگر تاخیر بڑی مشکل کے ساتھ کی جاتی ہے، تو مسئلہ perineum کے پٹھوں کے کمزور سر میں ہے.
بعض اوقات جیٹ ہولڈ کے شروع میں درد ہونا چاہئے، لیکن یہ معمول کی بات ہوگی، جب تک کہ کچھ ہفتوں کی تربیت کے بعد درد میں اضافہ کرنے والے احساسات نہ ہوں۔
اگر کمر اور خصیوں میں شدید درد ہو تو آپ کو مشورہ اور تشخیص کے لیے کسی پیشہ ور یورولوجسٹ سے رجوع کرنا پڑے گا۔جب مسئلہ حل ہو جاتا ہے، مریض Kegel مرد کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں کر کے مباشرت کے پٹھوں کو مضبوط کرنا جاری رکھ سکتا ہے۔
مباشرت جمناسٹک آسان ہے، لیکن انٹرنیٹ پر ماہرین کی وضاحت اور عناصر کو انجام دینے کی تکنیک کے ساتھ ویڈیوز موجود ہیں۔جنسی فعل کو بڑھانے کے لئے کمپلیکس کا نفاذ فرش پر سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن کو اپنانے کے ساتھ شروع ہونا چاہئے۔
طاقت بڑھانے کے لیے تمام مشقیں آسان ہیں:
- زیر ناف کوکیجیل پٹھوں کو حد تک دبانا؛
- آہستہ آہستہ پٹھوں کے نظام کو آرام کرو؛
- جسم کے باقی حصوں کو متاثر کیے بغیر اور سنکچن کی طاقت میں زیادہ سے زیادہ اضافہ حاصل کیے بغیر صرف PC کے پٹھوں کو آرام کرنا ضروری ہے۔
- بارہ بار سے عملدرآمد شروع کریں، آہستہ آہستہ بوجھ کو ایک وقت میں تیس ٹکڑوں تک بڑھاتے ہوئے؛
- ایک سیشن میں، آپ کو تقریباً تین طریقے کرنے کی ضرورت ہوگی۔
- تین سیکنڈ تک ہم پیرینیل پٹھوں کی تناؤ کی قوت کو تھامے رکھتے ہیں، اسی مدت کے دوران آہستہ آہستہ پٹھوں کو آرام دیتے ہیں اور ورزش کو مکمل کرنے کے لیے ایک سیکنڈ تک وقت بڑھاتے ہیں۔
- جتنی جلدی ممکن ہو پیرینیم کے پٹھوں کو دبائیں اور آرام کریں، دن میں تیس حرکتیں حاصل کریں۔
- Kegel عضو تناسل کی مشقوں کی چوٹی عضو تناسل پر ایک چھوٹا تولیہ بچھانے اور دن میں دس بار عضو کو اچھالنے اور اٹھانے کا اشارہ کرے گی۔
- تھوڑی دیر کے بعد، آپ پانی میں بھگوئے ہوئے تولیے کے سیدھے عضو تناسل پر لفٹ ڈال سکتے ہیں اور پہلے سے ہی اس تعداد کو روزانہ تیس تک بڑھا سکتے ہیں۔
پی سی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں اہم چیز مناسب سانس لینے، عضو تناسل کی طاقت پر کنٹرول ہو گی. یہ مندرجہ ذیل ورزشوں کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہے تاکہ وہ صبح اور شام میں کئے جائیں، جب غیر ارادی طور پر کھڑا ہوتا ہے۔
آپ کو طاقت کی مکمل یا جزوی بحالی کے بعد Kegel ورزش کرنا بند نہیں کرنا چاہیے، اسے روک تھام کے لیے دن میں کئی بار کرنا چاہیے۔
عضو تناسل کے لیے جنرل مضبوطی کا کمپلیکس
طاقت بڑھانے کے لیے ایک ورزش، جو ہفتے میں ایک بار کی جاتی ہے، کچھ حاصل نہیں کرے گی۔ماہرین نے اپنے طبی مضامین میں سختی سے مشورہ دیا ہے کہ متعدد مختلف مشقوں کو یکجا کریں جن کا مقصد طاقت کو ایک کمپلیکس میں بڑھانا ہے۔
طاقت بڑھانے کے لیے عام مضبوطی کی مشقیں روک تھام کے لیے بالغ مرد اور چھوٹے لڑکے دونوں کر سکتے ہیں۔آپ کو جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ جمناسٹکس گھر پر کرنے کے لیے دستیاب ہے۔
عضو تناسل کو بہتر بنانے کے لیے مشقوں کا ایک مجموعہ شرونیی اعضاء کو خون سے سیر کرنے میں مدد کرتا ہے، اس عمل میں مردوں کی صحت کو درست کرتا ہے۔
ایک آدمی کی طاقت کے لئے عام مضبوط جمناسٹکس انجام دینے کے لئے مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق کیا جانا چاہئے:
- اپنے ہاتھوں کو کمر کے حصے میں، اور ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی کے درمیان رکھتے ہوئے، ابتدائی پوزیشن لیں؛
- مختلف سمتوں میں کمر کی کم از کم 10 بار سرکلر حرکتیں کریں۔
- ابتدائی پوزیشن لینے کے بعد، اپنی جگہ پر مارچ کریں، گھٹنوں کو ممکنہ حد تک بلند کرنے کے لیے؛
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور تیزی سے پھیپھڑوں کو مختلف سمتوں میں بنائیں، عضو تناسل اور سکروٹم کو چھ بار تک جمع کریں؛
- کپڑوں سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کریں اور گروتھ آئینے کے سامنے کھڑے ہونے کی پوزیشن لیں، اور پھر سانس لیتے ہوئے، پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں کو چھ بار تک اٹھائیں، اسی وقت سکروٹم کو تیزی سے اوپر اٹھائیں؛
- اپنی پیٹھ پر سخت سطح پر لیٹتے ہوئے اور اپنے اعضاء کو اس پر آرام کرتے ہوئے، آپ کو شرونیی علاقے کو اونچا کرنا چاہیے، کولہوں اور باقی جسم کے ساتھ سیدھی لکیر کا خاکہ بناتے ہوئے، اور پھر اسے پندرہ بار اوپر اور نیچے کرنا چاہیے۔
- اپنی ٹانگیں موڑیں اور خیالی سائیکل کو کم از کم بیس بار پیڈل کریں۔
مزید پیشہ ور مردوں کے لیے، ویڈیو کے مطابق، آپ کو دائیں زاویے پر ایک ٹانگ کی سرکلر گردشیں شامل کرکے، آگے اور پیچھے کی طرف جھک کر مشکل کی سطح کو تھوڑا سا بڑھانا ہوگا، جسے ہفتے میں دس سے ساٹھ بار بڑھانا چاہیے۔
مصنف کے طریقہ کار کے مطابق طاقت بڑھانے کی مشقیں۔
ایک معروف ڈاکٹر جو نامردی اور پروسٹیٹائٹس کے علاج کے لیے متبادل ادویات کے طریقے استعمال کرتا ہے اپنی عضو تناسل کی مشقیں پیش کرتا ہے۔
جمناسٹکس جو قوت کو بڑھاتا ہے اور عضو تناسل کا زاویہ بڑھاتا ہے اس میں شامل ہیں:
- فرش پر آرام دہ پوزیشن، آپ کی پیٹھ پر لیٹنا؛
- مقعد کے پچاس سنکچن کا انعقاد؛
- گھٹنے کہنی کی پوزیشن میں کھڑے ہوں اور ایک منٹ کے لیے مقعد کے پٹھے دوبارہ سکڑیں؛
- پیشاب میں رکاوٹ کے لیے ذمہ دار مخصوص پٹھوں کے گروپ کا تعین کریں، تاکہ پانچ دنوں کے اندر چالیس سکڑاؤ پیدا ہو سکے۔
- کرسی پر بیٹھیں اور ایک خیالی گرم انڈے کو کمر اور مثانے، مقعد اور کوکیجیل زون پر پندرہ سیکنڈ کے لیے پھیریں، آہستہ آہستہ ذہنی طور پر درجہ حرارت کو بڑھانا اور کم کرنا؛
- 15 سے 20 بار دردناک طریقے سے سکروٹم میں خصیوں کو نچوڑیں، بیرونی قسم کے پروسٹیٹ غدود کا اعلیٰ معیار کا مساج کریں۔
کمپلیکس کا مقصد ذہنی طور پر اپنی حالت کو کنٹرول کرنا سیکھنا ہے۔طاقت بڑھانے کے طریقہ کار کو انجام دینے سے، آپ یہ کر سکتے ہیں:
- شہوانی، شہوت انگیز تصاویر پیش کرنا، جننانگوں کی مالش کرنا؛
- بغیر کسی سوچ کے ہر طرف سے عضو تناسل کو مارنا؛
- جسم کے دوسرے حصوں پر ضرب لگانا، دماغی طور پر خون کو عضو تناسل کی طرف لے جانا اور اسے اپنے ہاتھوں سے نہ چھونا۔
- عضو تناسل کو ایک سخت حالت میں اٹھائیں، صرف اس کے بارے میں سوچ کر، لیکن اپنے جسم کو چھوئے بغیر۔
طاقت بڑھانے کے لیے احتیاطی تدابیر
اگر طاقت کمزور ہوتی ہے، تو اسے چند مہینوں کی سخت پٹھوں کی تربیت میں مشقوں کے ذریعے بڑھایا جا سکتا ہے۔اسکواٹس، کندھے کی لفٹ والی کشتی، قینچی، اونچی چھلانگ، ایک برچ، ایک مینڈک، ایک بند قسم کی انگوٹھی، ایک تتلی کو مرکزی کمپلیکس میں شامل کیا جانا چاہیے۔
متوازی طور پر، عضو تناسل کے معیار میں کمی کی وجوہات کی نشاندہی کرنا اور انہیں ادویات اور فزیوتھراپی کے طریقہ کار سے ختم کرنا ضروری ہے۔
یہ ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اس کی روک تھام کے لئے ضروری ہے:
- ہر روز آدھے گھنٹے کے لئے چلائیں؛
- تیراکی کریں اور نالی کے حصے کو رگڑیں؛
- دن میں کئی درجن بار پریس اور اسکواٹ ڈاؤن لوڈ کریں۔
- تازہ ہوا میں مارشل آرٹس یا یوگا کرو؛
- جرابوں سے ایڑیوں تک زیادہ کثرت سے رول کریں، پیرینیم کے پٹھوں کو تناؤ۔
آپ کو یقینی طور پر اپنی خوراک میں مچھلی اور دبلے پتلے گوشت، پھل اور سبزیاں، گری دار میوے اور پھلیاں، سمندری غذا اور اناج، خشک میوہ جات اور بیریاں شامل کرکے اپنی خوراک میں تبدیلی کرنی ہوگی۔اسے جنسی ملاپ سے پہلے کبھی کبھار ٹانک کافی مشروبات، چائے، چاکلیٹ یا ایک گلاس شراب پینے کی اجازت ہے۔
آپ کے جسم کو کمزور نہ کرنے کے لئے، آپ کو تمام مشقیں جنون کے بغیر انجام دینا چاہئے، یہ حصہ کرنا بہتر ہے، لیکن خوشی کے ساتھ. کمپلیکس کو انجام دیتے وقت، دل پر بوجھ کو کنٹرول کرنے کے لیے نہ صرف یورولوجسٹ، بلکہ کارڈیالوجسٹ سے بھی مشورہ کرنا چاہیے۔اگر دائمی بیماریوں کی تاریخ ہے، تو بہتر ہے کہ تربیت کے امکان اور شدت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
آپ کو اپنے لیے اعلیٰ معیار قائم کرنے چاہئیں اور آہستہ آہستہ ان تک پہنچنا چاہیے، نہ صرف اپنی مردانگی بلکہ خود اعتمادی کو بھی بڑھانا چاہیے۔
ورزش شروع کریں اور باہر زیادہ وقت گزاریں، کیونکہ پوری طرح دوڑنا یا چہل قدمی کرنا عضو تناسل کو فروغ دیتا ہے۔peritoneal علاقے پر جراحی مداخلت کے دوران جسمانی سرگرمی، شدید متعدی بیماریوں کو سختی سے منع کیا جاتا ہے.
صبح و شام ورزش کرنا بہتر ہے اور معدہ خالی ہونا چاہیے کیونکہ سیرابی کامیابی اور مکمل ورزش کی خواہش کو کم کرتی ہے۔
مائیکرو ٹراما سے بچنے کے لیے تمام اعمال بتدریج اور آسانی سے انجام دینے چاہئیں، بتدریج رفتار بڑھ رہی ہے۔آپ کو فوری نتائج کی توقع نہیں کرنی چاہئے، کیونکہ وہ چند ہفتوں کی سخت تربیت کے بعد ہی آئیں گے۔